دوستی درباره مکمل های بدنسازی پرسیدند، شاید برای برخی از شما دوستان هم این سوالات پیش بیاد واسه همین پاسخ این سوال رو براتون اینجا میزارم
— #سلام_کامبیز جان امیدوارم همیشه سرشار از انرژی و سلامت باشی
سلام زنده باشید
— حدود یه سال پیش با یه کسی که بدنسازی کار میکرد صحبت کردم میگفت که چیزای مکمل و… استفاده نمیکنه و ضمن اینکه سابقه قهرمانی استان هم داشت ولی استفاده نکردن از همون مواد مکمل و… باعث شد که خیلی عمل های جراحی انجام بده و…
بعید می دونم بخاطر استفاده نکردن از مکمل ها بوده باشه.
در وهله اول من فکر میکنم مقام قهرمانی، اون هم در بدنسازی بدون مکمل یکم دور از دسترسه ( غیر ممکن نیست). دلیل این موضوع اینه خیلی دشواره در غذامون بتونیم به مقدار کافی مواد مغذی پیدا کنیم.
فرض بگیریم یک شخص بخواد وزنش رو بالا ببره و این کار رو به مرور و با حوصله انجام بده. میگیم این شخص 84 کیلوگرمه و برای اینکه همین وزنش رو حفظ کنه نیاز داره 2800 کالری مصرف کنه. خب چون هدف اضافه کردن وزنه پس باید این میزان کالری رو افزایش داد پس مثلا میگیم 500 تا در طول روز از این حد بیشتر مصرف میکنیم که میشه 3300.
کالری ها از مواد غذایی میان که به سه دسته تقسیم میشن. کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی ها.
هر گرم کربوهیدارت شامل 4 کالری
هر گرم پروتئین شامل 4 کالری
و هر چربی شامل 9 کالری هستش.
با توجه به تیپ بدنی این شخص ما میایم میزان مورد نظر هر کدوم از این مواد مغذی رو تعیین میکنیم.
حالا ما میایم میگیم طرف متوسطه. پس حدودی یه همچین چیزی برای رشد نیاز داره که هم وزنش بره بالا و هم پیشرفت کنه.
45 درصد کربوهیدرات - 35 درصد پروتئین - 25 درصد چربی که میشه
کربوهیدرات 1485 - پروتئین 1155 - چربی 825
خب انصافا الان به این اعداد نگاه کنید. چطور میخواید به طور صحیح و با کمترین هزینه و دردسر این میزان رو بدست بیارید؟
مثلا 1155 کالری پروتئین که میشه 289 گرم. شما باید هر روز این مقدار رو مثلا برای دو ماه مصرف کنید که میشه:
5 تا سفیده تخم مرغ = حدود 15 گرم پروتئین
1 سینه مرغ 150 گرمی = 46.5 گرم پروتئین
یک ماهی صد گرمی= 30 گرم پروتئین
صد گرم گوشت قرمز = 27 گرم پروتئین
صد گرم سویا = 17 گرم پروتئین
صد گرم بادوم زمینی = 26 گرم پروتئین
مجموع این لیست تازه شد = 135 گرم
تازه خرجی که میزاره رو دستتون هم بخواید تو این دوماه حساب کنید یه چیز وحشتناک میشه.
پس این وسط باید به غذاتون مکمل اضافه بشه که بتونید این میزان پروتئین رو با کمترین فشار مصرف کنید.
حالا درباره سوالتون که گفتید بابت مصرف نکردن عمل جراحی انجام دادن، نمیدونم واقعاً منظورشون رو چون بعید میدونم بخاطر مکمل مصرف نکردن بوده باشه.
احتمالا از تمرینانتشون باید باشه و اینکه به بدن فشار زیادی وارد کردن. مثلا زیادی تمرین کرده باشن و استراحت کافی نداشته باشن تا بدن ریکاوری شه. بازم این موضوع یکم گنگه و من نمیدونم. لااقل تا الان نشنیدم.
— منم ورزش شنا و بارفیکس و…تو خونه انجام میدم و خوشم نمیاد زیاد هیکل گنده کنم و برم باشگاه
نه خب هیکل گنده کردن که همینجوری نمیشه. باید سالیان سال تمرین کرد و تازه میشه تو باشگاه جوری تمرین کرد که گنده نشید
— الان حدود یک ساله تو قسمت آرنجم یه حس خیلی ناچیز عجیب که نه درد داره و نه اذیت میکنه ولی میدونم اگر بیشتر فشار بیارم درد میکنه یا شاید استخون در بره نمیدونم شاید
میخواستم بدونم آیا مکملی چیزی هست که تقویت کنه مفصل هارو؟
در این باره پیشنهادی که میتونم بکنم اینه که با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
درباره مکمل که به تقویت مفاصل بپردازه هم حقیقتش من تجربه ای ندارم فقط وقتی عمل کردم دکتر بهم مکمل کلسیم، روی و ویتامین دی تجویز کرده بودند. نه که سریع ریکاوری شم بلکه اگه بدنم اینارو نتونست از غذا به دست بیاره از دارو ها کسب کنه و جا نمونه.
چون مفاصل و استخون ها با زمان ترمیم میشن و تنها باید صبر کرد.
— آیا خودتون استفاده میکنید از مکمل یا هرچیزی که اسمش میذارن؟
نه. تا به حال مصرف نکردم. دو سال پیش که باشگاه میرفتم پول نداشتم، الان پول دارم بدنم نمیزاره بدنسازی رو مثل 2 3 سال پیش ببرم پس خرج نیازی ندارم.
— من اصلا چیزی درمورد مکمل و…نمیدونم و از مدل های ماهیچه اورش خوشم نمیاد چون طبیعی نیست و اگر ورزش نکنی زود اب میشه
فرقی نداره شما چه بخواید نخواید، چه مکمل مصرف کنید چه مکمل مصرف نکنید بلافاصله باشگاه رو بزارید کنار بدنتون افت میکنه.
یکی از شایعاتی که بین مردم هستش همین موضوعه. میگن طرف مکمل خورده سریع افت کرده. ( مگه بادکنکه که بادش بخوابه؟ )
کلا ماهیچه ها و بدن ما موجودات زنده خودش رو با شرایط نو وقف میده. وقتی بدن شما هفته ای عادت میکنه 30 کیلو وزنه بلند کنه پس به مرور بدن خودش رو برای این موضوع آماده میکنه. وقتی شما باشگاه رو کنار می زارید بدن بعد 3 روز شرایط جدید رو آنالیز میکنه و میبینه خب دیگه خبری از وزنه زدن نیست پس وارد یه حالت منفعلانه میشه و شروع میکنه خودش رو با شرایط جدید ( که شرایط معمولی و بدون فشاره) وقف دادن. هر دیر تر به باشگاه برگردید بدن بیشتر و بیشتر افت میکنه تا اینکه کاملا خودش رو آداپته میکنه.
پس این موضوع ماهیچه ها هیچ ربطی به مکمل خوردن یا نخوردن نداره. شما باشگاه رو بزارید کنار چون دیگه وزنه نمیزنید بدنتون دلیلی برای منقبض موندن نداره پس منبسط میشه.
اما ما یه چی به نام حافظه ماهیچه داریم. مثلا من 5 سال تمرین کرده بودم. دو سال گذاشتم کنار و حسابی لاغر شدم ( 15 کیلو وزن کم کردم) دوباره که بعد دو سال برگشتم بدنم سریع تر از تازه واردا رشد کرد چرا که قبلا سابقه تمرین داشتم.
— اگر مکملی سراغ دارید صرفا برای تقویت مفاصل که در طولانی مدت بدن دچار آسیب نشه سراغ دارید؟البته عوارضش کم باشه
نه متاسفانه مکملی نمیشناسم برای این موضوع. بهتره با یک پزشک متخصص درباره مفاصلتون مشورت کنید. گاهی وقتا یه ویزیت ساده میتونه از یه اتفاق جلوگیری کنه. من اگه چند ماه دیرتر دکتر میرفتم ممکن بود دستام نصف الان هم نباشن.
برای عضویت در کانال تلگرامی اینجا کلیک کنید