گام نهم: حداقل هر روز صبح 15 دقیقه ایروبیک کار کنید.
مغز شما 20% از میزان تنفس ورودی را جذب می کند; این میزان برای ماده ی خاکستری مغز و اعصاب بسیار حیاتیست. افراد حرفه ای که این فعالیت را انجام می دهند، سریع تر فکر می کنند، سریع تر واکنش نشان می دهند و دقیق تر اطلاعات را به خاطر می آورند. موضوعی که علاوه بر این باید بدانیم، تحقیقاتی است که بین افراد مسن از 60 تا 79 سال انجام گرفته است که در آن نشان داده شده ورزش ایروبیک به بزرگتر شدن مغزشان کمک کرده است، و آنها را قادر ساخته تا از لحاظ ذهنی،چابک تر و آگاه تر باشند. این نتیجه با افراد مسنی که فقط کار های کششی انجام می دادند، مقایسه شد و همانطور که انتظار می رفت، تفاوت های چشمگیری وجود داشت.
تمرین های هوازی میزان اکسیژن دریافتی به مغز را افزایش می دهد. این موضوع با یک تحقیق اروپایی دیگر تایید شده است که 40 دقیقه استفاده از دوچرخه ثابت، حداقل سه بار در هفته، میزان اکسیژن در مغز را به بیش از 50 درصد افزایش می دهد.