گام دهم: هفته ای سه بار به باشگاه بروید.
باشگاه ها تمرین های زیادی را در اختیار اشخاص قرار می دهند و این چیزی است که مغز برای ساختن BDNF یا (فاکتور نورون‌زایی مشتق شده) که نوعی هورمون برای رشد و بازسازی سلول های ذهنی است، نیاز دارد.
به عبارت دیگر اگر عملکرد ذهن شما به دلیل کمبود استراحت و تغذیه نا کافی، در پایین تر سطح خود قرار داشته باشد اختصاص دادن ساعت های طولانی به فرایند مطالعه و حفظ کردن مطالب، ثمره ای نخواهد داشت . در این حالت درمانی که می توان پیش گرفت، تولید BDNF برای بازسازی و احیای ذهن است. البته هدف فقط ایجاد عضله نیست ( درست است که ساخت عضله، پاداشی برای تلاش شما محسوب می شود)، ولی در واقع هدف اصلی این است که شما تشویق شوید، تمرین های متفاوتی انجام دهید. زیرا درگیر شدن با یک تمرین تکراری، میزان هورمون استرس شما را افزایش می دهد، که می تواند به مغز شما آسیب برساند.