گام یازدهم: هر روز 20 دقیقه بدوید.
برای مروری دوباره، باید عرض کنیم که ورزش کردن موجب افزایش اکسیژن در بدن می شود، که به عملکرد ذهنی کمک بسزایی خواهد کرد. همچنین ورزش کردن، میزان ترشح هورمون بدن را نظم می بخشد که باعث کاهش هورمون استرس و افزایش هورمون های شادابی می شود. بنابراین، مشخصاً، دویدن فواید زیادی برای آگاهی و تقویت ذهن دارد.
در وهله اول، 20 دقیقه دویدن در روز 20% به اندازه مغز شما می افزاید. که این امر منجر می شود، 20 درصد سرعت بیشتری در به خاطر سپردن اطلاعات، به خاطر آوردن آنها و پاسخ دادن انها، داشته باشید.
دوماً دویدن، بدن شما را در مقابل انسولین حساس تر می کند. اهمیت انسولین برای جذب گلوکوز که به عنوان سوخت مغزی از آن یاد می شود، بسیار بالاست ( احتمالاً این را شنیده اید که می گویند: قند غذای مغز است). در واقع گلوکوز نیاز به انسولین دارد تا وارد سلول های مغز شود. مشکل اصلی اینجاست که خیلی از مردم مشکل قند دارند یا به قدر کافی بدنشان به انسولین واکنش مثبت ندارد. با هر از گاهی دویدن، مغز شما سوخت بیشتری جذب می کند، بنابراین سریع تر عمل خواهد کرد.