گام چهاردهم: به شکل منظم صبحانه میل کنید.
در صورت نخوردن صبحانه به هر دلیلی مغز شما با نتایجی رو به رو خواهد شد. این مهم نیست که شما گرسنه هستید یا خیر.
بنا به گفته ی کارشناسان دانشگاه تافتس (Tufts)، صبحانه بدن و مغز را برای کل روز آماده می کند. در واقع وقتی که یک شخص صبحانه میل می کند، سوخت و ساز بدن و ترشح هورمون برای او بهتر انجام می گیرد. در تحقیقات انجام شده و ماهنامه فیزیولوژی و عملکرد، کشف کردند که کودکانی که صبحانه می خورند، در مدارس سریع تر آموزش می بینند و بنا به آزمون های انجام شده، اطلاعات را بهتر به خاطر می سپارند.
یک تحقیق آمریکایی دیگر به این موضوع اشاره کرده که کودکانی که صبحانه می خورند، تمرکز بهتری در طول روز خواهند داشت. که این موضوع باعث می شود در کلاس با آگاهی بهتری حضور پیدا کنند. این موضوع کشف شده می تواند برای افرادی با اهمیت باشد که در هنگام انجام کارهایشان خیلی راحت تمرکزشان را از دست می دهند.
ارتباط این موضوع به یادگیری، مربوط به ساختار شیمیایی است. دانشمندان بر این باورند که مواد غذایی ای که در وعده ی ابتدای روز مصرف می شود، زنجیره ای از واکنش های شیمیایی در بدن ایجاد می کند که عملکرد ارگان های بدن که مغز نیز جز آنهاست را تقویت می کنند.