گام چهارم: حداقل در روز 8 ساعت بخوابید.
قدرت خوابیدن را هیچ گاه نمی توان دست کم گرفت چرا که عملکرد ذهن شما در طول روز بعد به کیفیت خواب شبانه شما بستگی دارد. به عنوان مثال، هرگاه، کامپیوترتان کمی از کنترل خارج شود، آن را ریستارت می کنید. وقتی که ماشین شما جوش می آورد به آن استراحت می دهید. وقتی در پاهای خود احساس خستگی کنید، به شکل ناخودآگاه می نشینید. دقیقاً همین موضوع برای ذهن، نیز صادق است.
پاک کردن حافظه کوتاه مدت و ثبت اطلاعات در حافظه بلند مدت، همگی در هنگام خواب رخ می دهد. وقتی به قدر کافی نخوابید، ممکن است اطلاعات مهمی از ذهنتان حذف و فرآیند ثبت اطلاعات در ذهنتان کوتاه شود. در نتیجه به خاطر آوردن اطلاعات، دشوار تر شده و باید زمان بیشتری را برای به خاطر سپردن آنها صرف کنید.
بنابراین، سلول های مغز زمانی که بدن در استراحت کامل قرار دارد، متولد و دوباره سازی می شوند. زمان خواب، زمانیست که پل های میان اعصاب از نو بهم متصل می شوند تا راهی سریع، برای انتقال اطلاعات از پردازش ذهنی شما و ثبت آنها ایجاد کنند.