موضوع: کنترل دوپامین

اصلا چرا باید دوپامینو کنترل کنیم؟!؟
چون دوپامین برای تمرکز کردن و انگیزه داشتن و رسیدگی به کارهامون به شدت مفیده، پس برای کنترل اون:
۱. تعیین اهداف بلند مدت و کوتاه مدت به صورت واقعی
○ یعنی بدونیم که با شرایط که میتونی داشته باشیم میتونیم بهش برسیم و خیال بافی نباشه
علت: نا امید و سردرگم و حواس پرت نشدن
۲. تعیین اینکه از کجاها داریم دوپامین مضر دریافت میکنیم.
علت: باید منابع مضر حذف بشن تا بتونیم به منابع مفید برسیم.
۳. تعیین منابعی که سطح دوپامین مارو یا خیلی بالا یا خیلی پایین میبره.
علت: دوپامین خیلی بالا باعث حواس پرتی و هدر دادن وقت برای تفریحات بیهوده میشه.
دوپامین خیلی پایین باعث افسردگی و بی میلی به زندگی میشه.
۴. شناسائیه منابع مضر:

● موسیقی های خیلی غمگین یا شاد
○ انتخاب موسیقی های مفید مثل مانترا یا بی کلام یا دهه های قدیم که ملایم هستن.
● کتاب های نیهیلیسم یا فانتزی و عاشقونه و زرد
○ نیهیلیسم اعتقاد به بی پایه و اساس بودن و بی‌ارتباطی چیزهاست، اغلب توام با بدبینی زیاد است و نوعی میل اولیه در محکوم کردن وجود است. بدبینی تعبیر دیگری از بی‌فایدگی و بیهودگی است. شوپنهاور می‌گوید: ما موجودی بی‌معناییم. اگر دست بالا را بگیریم حتی چیزی، خویشتن برانداز هستیم.
○ نیهیلیسم به زبان ساده یعنی فارغ از ارزش و معنایی که ما ایجاد می‌کنیم، در زندگی هیچ ارزش، نظم ذاتی و معنایی وجود ندارد.
○ نیهیلیسم یا هیچ انگاری به معنای بی‌ارزشی ارزش‌ها نیست؛ بلکه به معنای بی‌ارزش شدن ارزش‌ها است.
منابع: ویکی پدیا ، چطور، ویکی فقه
● فیلم خیلی غمگین یا شاد
● کلا انسان هایی که باعث بی انگیزه شدن ما یا دور شدن ما از زندگی میشن که شامل: انسان های خیلی منفی گرا و منتقد یا خیلی پر سر و صدا یا اونایی که باعث برانگیخته شدن حسادت ما میشن
● حسادت: عدم کنترل این حس مضر هست.
○ چگونه کنترلش کنیم؟!؟
در مورد فردی که بهش حسادت میکنیم بد گویی و غیبت نکنیم به جای حسادت حس غبطه رو جایگزین کنیم.
○ غبطه چیست؟
در معنای این لغت در فرهنگ معین آمده است: رشک بردن بر سعادت و نیکی کسی بدون بدخواهی نسبت به آن شخص. اما در اصطلاح عبارت است از آرزوی داشتن یک نعمتی مثل آن چیزی که به دیگری داده است بدون اینکه فکرم آن باشد که دیگری آن را نداشته باشد.
پس تمرکز رو بزاریم روی زندگیه خودمون تا حس ناکافی بودن رو بزاریم کنار و وقتی پیشرفت کردیم و تفکر خودمون درست شد میتونیم با ادمای سطح بالا رابطه بگیریم.
○ البته توجه کنید که ادمای سطح بالا میتونن مارو بکشونن بالا، ولی اونایی که بهمون در جهت اهداف کمک میکنن، نه اونایی که فقط تحقیرمون کنن و یجورایی پُز بدن و پیشرفتی برای ما حاصل نکنن…
● مواد مخدر و مشروب و الکل
● رژیم غذائیه غلط
○ یعنی به حداقل رسوندن چیزایی که هوس زیادی رو به ادم میدن مثل فست فود و هله هوله و قند های مصنوعی و شیرینی و شکلات و به جاش موادی با پروتئین و تیروزین مصرف کنیم
○ تیروزین چیست؟!؟
تیروزین؛ از مکمل غذایی محبوب تا تولید کننده ترکیبات شیمیایی مهم در مغز!

تیروزین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن از اسید آمینه دیگری به نام فنیل آلانین تولید می شود.
تیروزین یک مکمل غذایی محبوب است که به منظور بهبود هوشیاری، توجه و تمرکز استفاده می شود. این ترکیب همچنین به تولید مواد شیمیایی مهمی در مغز کمک می کند که برای برقراری ارتباط میان سلول های عصبی ضروری هستند و حتی ممکن است خلق و خو را هم تنظیم کنند.

با وجود این همه فواید، مکمل تیروزین می تواند عوارض جانبی مختلفی به همراه داشته باشد و یا با یک سری از داروها ایجاد تداخل کند. نکاتی که در ادامه مورد بررسی قرار می گیرند، از طریق مقالات منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا در دسترس علاقه مندان هستند.

تیروزین چیست و چه کاری انجام می دهد؟
تیروزین یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن از اسید آمینه دیگری به نام فنیل آلانین تولید می شود. این ماده در بسیاری از مواد غذایی به ویژه در پنیر (جایی که برای اولین بار کشف شد) وجود دارد. در واقع “tyros” در زبان یونانی به معنای “پنیر” است.

تیروزین همچنین در مرغ، بوقلمون، ماهی، محصولات لبنی و سایر غذاهای پر پروتئین نیز ردیابی شده است. این ترکیب به ساخت چندین ماده مهم در بدن کمک می کند که از جمله مهم ترین آنها می توان به مواد زیر اشاره کرد:

• دوپامین: دوپامین مرکز پاداش و لذت را در مغز تنظیم می کند. این ماده شیمیایی مهم مغزی برای حافظه و مهارت های حرکتی نیز فاکتوری ارزشمند به شمار می رود.

• آدرنالین و نورآدرنالین: این هورمون ها مسئول پاسخ جنگ یا گریز به موقعیت های استرس زا هستند. آنها بدن را برای “جنگ” یا “فرار” از حمله یا آسیب درک شده آماده می کنند.

• هورمون های تیروئید: هورمون های تیروئید توسط غده تیروئید تولید می شوند و در درجه اول مسئول تنظیم متابولیسم هستند.

• ملانین: این رنگدانه به پوست، مو و چشم ما رنگ می دهد. افراد با پوست تیره ملانین بیشتری نسبت به افراد با پوست روشن دارند.
  ● خواب کافی نداشتن
  ○ تمام نکات در این لینک
  بامداد طلایی🏆(چالش سحرخیزی) - #603 توسط cacti.sole
  ● مصرف دارو های ضد افسردگی و اضطراب
  ○ به جاش از مدیتیشن و کتاب و ورزش و چیزای طبیعی استفاده کنید.
  ● دوری کردن از شرایط استرس زا و کنترل اون
  ● کنترل کردن ادم هایی که باهاشون رابطه داریم.
  ○ در مورد چه چیزایی حرف میزنیم؟
  اگه در مورد زندگیه شخصیه بقیه یا خودمونه و درد و دل های بی نتیجه هست این حرفارو بریزیمشون دور.
  چراکه درد و دل رو میتونیم روی کاغذ بیاریم، دقت کنید که بله اگه طرف ما ادم عاقل و درستی باشه و زندگیش رِوال باشه، میتونیم باهاش درد و دل کنیم چراکه یه راهکاری به ما میده.
  ● رسیدگیه بیش از حد به ظاهر در جهت جلب توجه دیگران

در نتیجه: محتوای زندگیمون باید کنترل شده و ملایم و مفید باشه.
چطوری؟!؟
۱. داخل یه برگه چیزای مضری که برای ۴۸ ساعت نمیتونیم بدون اونا زندگی کنیم و بهشون اعتیاد داریم رو بنویسیم.
۲. بعدش ضرر های احتمالیه هر کدومو با خودکار رنگ مخالف جلوش بنویسیم.
۳. حالا میتونیم با شناسایی اونا بریم سراغ منابع مفید.

منابع مفید دوپامین چیا هستن؟!؟

● خواب کافی
● رژیم غذائیه پر پروتئین و کم قند و کم چربی و سالم
● مدیتیشن و ورزش
● موسیقیه به دور از هیجانیات یا غم شدید
● کتاب های آموزنده که باعث میشن حس خوبی داشته باشید و بگید ایول خوب شد خوندمش مثلا اینجا بهم کمک کرد یا تفکراتم رو بهبود بخشید.
● معاشرت با آدم های مرتب و هدفمند و با شخصیت که انرژیه از ما نمیگیرن و حس خوبی به ما میدن
● رسیدگی به بهداشت و ظاهر و باطن فردیه خود، پاکسازی درونی و بیرونی
** ● کمک کردن به دیگران در حد خودمون**
● استفاده از گل و گیاه در معرض دید
● مراقب کلام خود باشیم و از الفاظ مودبانه استفاده و از لحن های بی ادبانه و داد و بیداد دوری کنیم.
● مطالعه مفید
● مرتب کردن اتاق و تمیز بودن

●● برای شروع تمام اینها میتونیم از منابع مضر برای رسیدن به مفید ها استفاده کنیم.
○ توجه کنید که دوباره نباید اینجا یک عادت شکل بگیره و باز هم استفاده از این روش به اصطلاح میانبر باید کنترل شده باشه، اگه نتونیم کنترل کنیم پس بهتره از همون اول بعد شناسایی، جایگزینی صورت بگیره.