وقت بخیر
نکات زیادی در این مورد هست
اول و مهمتر از همه، بهتره قبل از ساعت یازده خوابید
برای زودتر به خواب رفتن هم:
شام سبک (نخوردن گوشت، فستفود و کربوهیدرات سنگین)
استفاده نکردن از گوشی توی رختخواب
مرتب کردن اطرافمون (باعث ارامش ذهنی میشه)
نخوابیدن با عصبانیت و ناراحتی
ده دقیقه یا بیشتر مدیتیشن انجام دادن
گوش دادن به مانترا یا موسیقی آرامش بخش
یه برنامهریزی سبک و ذهنی برای کارهای فردا
رسیدگی به بهداشت و تمیزی پوست و دندونها قبل خواب
پوشیدن لباس راحت و سبک
متعادل کردن هوای محیط خواب (گرما باعث دیر خوابیدن و سرما هم باعث بد خوابیدن و کابوس دیدن میشه)
استفاده نکردن از اینستاگرام و یوتیوب توی رختخواب
گوش ندادن به اهنگ خیلی شاد یا غمگین قبل از خواب (تعادل هورمون ها و در نتیجه احساسات بهم میخوره)
چت نکردن قبل از خواب
نوشتن چند جمله شکرگزاری (ایجاد رضایت ذهنی از روزی که داشتیم)
انتخاب یه آهنگ قشنگ و انرژیدار برای زنگ آلارم
همهی اینا میتونه باعث بشه ذهن و جسممون آروم بشه، زودتر به خواب بریم و از اون طرف هم با انرژی بهتری بیدار بشیم