سلام دوست عزیز
ضمن خوشامدگویی، مشکلی که توصیف کردید، کاملاً قابل‌درکه و خیلی از زبان‌آموزان با چالش‌های مشابهی روبه‌رو میشن. به نظر می‌رسه برنامه‌ی شما از نظر علمی بسیار قوی طراحی شده، اما فشار روانی، کمال‌گرایی، و عدم انعطاف باعث میشه اجراش براتون سخت بشه. در ادامه راهکارهایی رو پیشنهاد می‌دم:
۱. مشکل “اجبار و ناپسندی” در اجرای برنامه:
- علت: احتمالاً برنامه بیش از حد سفت‌وسخت و زمان‌بره، یا ذهن شما رو به جای لذت بردن از یادگیری، معطوف به “تمام کردن” مراحل کرده.
- راهکار:
- برنامه رو قطعه‌قطعه و کوتاه‌تر کنید. مثلاً به جای ۴ دقیقه، با ۲ دقیقه صوت شروع کنید.
- مراحل رو اختیاری کنید. مثلاً بعضی روزها فقط گوش دهید و واژه‌ها رو یادداشت کنید، بدون خلاصه‌نویسی یا سایه.
- تایمر بگذارید. مثلاً ۱۵ دقیقه برای کل فعالیت اختصاص دهید و بعد از آن حتماً استراحت کنید.
- سیستم پاداش کوچک بعد از هر مرحله (مثلاً یک لیوان چای یا ۵ دقیقه استراحت).
۲. مشکل “تمرین سایه (Shadowing)” در محیط شلوغ:
- راهکارهای عملی:
- با زمزمه یا صدای بسیار آرام تمرین کنید (نیاز به سکوت مطلق نیست!).
- تمرین رو به زمان‌های خلوت روز موکول کنید (مثلاً صبح زود یا شب دیروقت).
- به جای سایه، تکرارهای کوتاه انجام بدید (مثلاً فقط جملات کلیدی رو تکرار کنید).
۳. مشکل “کمال‌گرایی و حواس‌پرتی”:
- علت: ذهن شما ممکنه به‌خاطر ترس از “بد انجام دادن” مراحل، مقاومت کنه.
- راهکار:
- اشکال نداره اگر کامل نباشه! حتی اگر ۵۰٪ برنامه رو انجام دادید، باز هم پیشرفت محسوب میشه.
- از تکنیک “۵ دقیقه” استفاده کنید: به خودتون بگید “فقط ۵ دقیقه انجام می‌دم”، معمولاً بعد از شروع، ادامه می‌دید.
- یادگیری رو بازی کنید: مثلاً واژه‌ها رو با صدای خنده‌دار یا لهجه‌های بامزه تکرار کنید!
و نکته‌ی دیگه اینکه لطفاً قبل از تاپیک زدن در آینده لینک زیر رو مطالعه کنید و نکاتش رو رعایت کنید.