سلام
9 پسندیده
بله.
بیماری های ساده مثل سرماخوردگی های خفیف رو هم باید مورد توجه قرار بدید. گاهی اوقات رسما بیمار نیستید، اما خودتون کاملا حس می کنید که ناخوش هستید. در این مواقع بهترین درمان، خوابه و هیچ ایرادی هم نداره.
خب اینم یک نوع آلارمه. یعنی قبل از این که خوابتون کافی باشه بیدار می شین. بنابراین خواب بعدش کاملا نرماله و حتی لازمه.
برای این که نیمه ی دوم روز با نشاط تر باشید و بتونید بهتر از وقت تون استفاده کنید هم به خواب نیم روز نیاز دارید. حتی اخلاقتون هم بهتر میشه. 
مطمئن باشید که سرزنش می تونه خیلی خوب باشه، اگر بعدش به دنبال راه حل باشید و اقدامی بکنید.
شما پیش از هر چیز باید بگید که متوسط خواب شبانه روزتون چند ساعته. شاید اصلا مشکلی وجود نداشته باشه.
بهتون اطمینان میدم، تا اون جا که به اطلاعات من بر می گرده، هیچ دوباره خوابیدنی الکی نیست. یا نیاز بدنه و نتیجه ی کم خوابی است و یا نشانه ای از شروع افسردگی. اگر مشکل مربوط به افسردگی باشه، کتاب «از حال بد به حال خوب» دیوید برنز، غوغا می کنه؛ فوق العاده است. گاهی هم نشانه ی اضطرابه، در این حالت کتاب «وقتی اضطراب حمله می کند» دیوید برنز محشره. کلا به زبان ساده بخوام بگم، خانم ها در ایران چون اکثرا خانه دار بسیار مستعد افسردگی هستند. افسردگی از عدم مجبور بودن به انجام یک کار بزرگ به مدت طولانی میاد. مثلا کسی که درس می خونه یا سرکار میره کمتر مستعد افسردگیه. در مقابل اضطراب، مشکل افرادی است که خیلی موفق بوده اند و حالا در مورد موفقیت در یک زمینه ی خاص، دچار شک و در کل مشکل شده اند.
من چندان اعتقادی به این موضوع ندارم. یه چیز سلیقه ای است. ما همیشه خونمون رو با پرده و … از نور بیرون عایق می کنیم و فقط از نور مصنوعی استفاده می کنیم. اما نور کافی و ترکیب نور سفید و زرد، یعنی لامپ های کم مصرفی آفتابی و مهتابی.
5 پسندیده
ممنون از راهنماییتون, من حدودا, بین هشت تا نه ساعت میخوابم, البته اگر صب مجبور باشم بیدار بشم, ظهر یکم میخوابم و جبران میکنم, در کل ریتم خوابم مشخص نیست.
امیدوارم افسردگی نباشه, خودم نمیدونم, ولی خب کلا خیلی تنها هستم.
ایشاله برنامه رو با نرگس جون پیگیری میکنم تا ببینم مشکل از کجاست.
ممنونم از پیگیری شما.
2 پسندیده
شرمنده, لطفا مطلب مربوط به استادی چکر رو برای من میزارید؟
2 پسندیده
کلا افسردگی و اضطراب یک طیفه. عملا همه کم و زیاد درگیرش هستند و بسته به شرایط مختلفشون، کم و زیاد هم میشه، مثل ایام امتحانات. اصل داشتنش عادیه، اونچه اهمیت داره روش مدیریت کردنشه که اون هم با کتاب هایی که معرفی کردم به راحتی امکان پذیره.
من در ترم اول ارشدم به شدت درگیر اضطراب بودم و دو بار به روانپزشک مراجعه کردم و مجبور شدم دارو استفاده کنم. اما بعد از آشنایی با این دو کتاب، مشکل کامل برطرف شد. از سال ۸۹ تا حالا، چند بار دیگه هم باز اضطراب سراغم اومده و حتی تونسته عملا فلجم کنه و بازدهیم رو صفر کنه، اما همین کتاب تونست باز هم خیلی سریع مشکل رو حل کنه.
بنابراین افسردگی و اضطراب اساسا مشکل خاصی نیستند، اگر به درستی مدیریت بشوند.
5 پسندیده
سلام به همگی.
جمعه همیشه روز مورد علاقه منه. امروز هم مثل هر جمعه استراحت خوبی بود و برای یک هفته پر از تلاش و حرکت کاملا آماده شدم. امیدوارم که همگی هفته پر ثمری رو پیش رو داشته باشند
آمار جمعه
13 پسندیده
12 پسندیده
ای وآاای 
3 پسندیده
من چندتا کار ناتموم دارم اونام تیک خوردن میزارم 
3 پسندیده
امروز صب زود بیدار شدم دهکده خوندم و گوش دادم, بعدش خوابیدم.
اما خب راضیم از خودم,
ممنونم از دوستان خوبم @mostafa.mohammadrezaee
و
@Narges.MashhadiNejad
برای معرفیه اپ استادی چکر, تا دیروز توجه نکرده بودم به این اپ, ولی خب به همه بچه ها توصیه میکنم ازش استفاده کنن, برای من عالی بود, ادم میفهمه روزشو چطور میگذرونه و وقت و ارزش وقت رو بیشتر میفهمه.
9 پسندیده
سلام ؛ امروز سحرخیز نبودم کتابم نخوندم 
از فردا سعی میکنم این دوتا تیکم بزنم
فردا چهار تا وویس چالش دهم رو با هم آپلود میکنم
12 پسندیده
