♥ چالش ایجاد عادت های مفید در زندگی ♥

[a.bayani]

توجه: فایل صوتی با متن مقاله متفاوته پس حتما گوش کنید.

عرض سلام و ادب و احترام
خدمت یکایک شما بزرگواران و هم تیمیای گرامی
از اونجایی که همه ما در طول مسیر زبان اموزیمون همراهان خوبی برای هم هستیم
خیلی دوست داشتم که بخشی از این انگیزه و انرژی رو در ابعاد دیگری از زندگیمونم وارد کنیم .
وقتی داشتم تاپیک بولت ژورنال رو می نوشتم با خودم گفتم چقدر خوبه بیایم با هم علاوه بر زبان خوانی یک سری عادات خوب و مفیدم مثل کتابخوانی با هم در برنامه کاریمون قرار بدیم. چون تجربه ثابت کرده کار
گروهی و انرژیی که ازش ساطع میشه خیلی برای در مسیر موندن حیاتیه.
خب بریم سراغ اصل مطلب
دیشب اقا فرزاد لطف کردن و استارت برنامه کتابخونی رو زدند.
اما من میخوام اگه دوستان موافق باشند دو عادته دیگه هم برای شروع انتخاب کنم و سپس هر 30روز و یا هر 66 روز یک عادت جدید رو به فهرست عادتهای خوبمون اضافه کنیم و ادامه بدیم.
و اما سه عادت مفید برای شروع :

1- سحرخیزی :
دیگه معمولا از 5صبح تا 8 و نیم صبح رو بازه سحر خیزی به حساب میارم که همه مشتری شن
.
.

2- کتابخوانی
در این قسمت باید قول بدین روزی حداقل 1 ساعت رو به مطالعه بگذرونید. چون شرایط زندگیامون متفاوته نمیتونم یه برنامه ریز بگم. ولی مثلا من خودم ساعت مطالعه کتابای فارسی یا مقالات علمی و کتابای انگلیسی رو جدا واسه خودم در نظر میگیرم. ولی در کل باید بدانیم علاوه بر زبان اموزی، خوندن مقالات و کتب مختلف به زبان مادریمونم جهت بالابردن سطح اطلاعاتمون امری حیاتیه پس اگه کلا در روز 1ساعت وقت مطالعه دارین . حداقل 20دقیقه شو فارسی مطالعه کنید و 40دقیقه رو به انگلیسی اختصاص بدین و یا هر جور که خودتون صلاح میدونید.
مثلا من خودم یسری کتاب در موضوعات روانشناسی و مذهبی به زبان فارسی تو برنامه مطالعاتیم قرار دادم.

3- ورزش کردن
فواید ورزشم نگم براتون که خودتون استادین.
ورزشکارای تالار خودشون بیان بگن که چقدر تاثیر داره
اما قبلا یه کلیپی از رابین مارشا دیدم که درباره این بود که چطوری راندمان کارامونو بالا ببریم. و اونا رو به تعویق نندازیم
. ایشون میگفت من دوبار در روز ورزش میکنم . یبار صبح به مدت 20دقیقه و یبار حدود 4الی 5 بعد از ظهر
و میگفت ورزش باعث میشه اندروفین ترشح بشه و نرخ متابولیسم تان بالا بره و رفته رفته همیشه خصوصا عصرها پر انرژی باشید و تمرکزتون بالا بره.
حالا بیاید حداقل روزی 20دقیقه ورزش رو با هم تمرین کنیم.

**پس تمرین این ماه : مورخ 1396/7/18 تا 1396/8/18 (فعلا یه ماهه درنظر گرفتم ببینم مشارکت چقدره)

1- سحر خیزی
2- حداقل 1ساعت کتابخوانی
3- حداقل 20 دقیقه ورزش

و اما نحوه اطلاع دهی در تالار
اولا هر کدام یک از شما عزیزان واسه خودتون جدول هبیت ترکز داشته باشین تا توش علامت بزنید ماندگار باشه واستون
ولی در تالار اینکه صرفا یه عدد گزارش بدیم زیاد جذابناک نیست
پیشنهاد من اینه هر روز اگه متعهد به این سه کار بودین
بیاید علاوه بر عدد، حستون رو بیان کنید یا انگیزه و انرژی که کسب کردین یا مثلا کار مثبتی که انجام دادین رو یا حتی میتونید عکس بدین
مثلا واسه سحر خیزی : من ممکنه عکس طلوع خورشید رو بفرستم و بیام بگم امروز که دو ساعت زودتر از دیروز بیدار شدم تونستم 20دقیقهلایتنر بخونم یا صبحونه مشتی بخورم یا کتاب بخونم و…

واسه کتابخوانی : شاید دوست نداری اسم کتابتو بگی ولی بگو چند صفحه رو در چه مدت زمان خوندی.

واسه ورزشم : همین که بگین انجام دادین کافیه
پ.ن: بچه ها هیچ اجباری نیست هر روز ملزم به انجام این سه کار باشین بلکه شما فعلا میخواین شرایط زندگیتون رو وفق بدین با این سه موضوع پس مهم تلاشتونه

**جدول زیرم میتونید سیو کنید و هر شب برای گزارش همینو ارائه بدید و توش تیک زده باشین ولی **
که همه یه دست باشیم…

اما نکات مهم در خصوص سحر خیزی

ما باید دقیقا بدونیم و الگو بگیریم که ادم های موفق دنیا که اکثرشون سحرخیز هستند چیکار میکنند.
من کتاب معجزه سحرخیزی رو کامل خوندم و ازش الگو گرفتم تا یک برنامه صبحگاهی و شبانگاهی تنظیم کنم که در گرو اون میتونیم به تنظیم خوبی برسیم.

لیست مراقبه صبحگاهی
افراد موفق و سحرخیز معمولا در هنگام صبح چند کار رو در ابتدای برخواستن از خواب انجام میدن که در لیست ذیل امده. البته با قطعیت نمیگوییم که همه این موارد رو انجام میدن ولی اکثریت انها عادت هایی دارن که در لیست زیر موجوده. و نکته اصلی این هست که سر یه ساعت مشخصی حتما هر روز بیدار شوید . یعنی از همین حالا تعیین کنید که میخواهید راس چه ساعتی برخیزید.

1- مورد اول : مراقبه، دعا ، مدیتیشن. بین 5تا 10دقیقه
2- تجسم و تصویرسازی درباره اهدافتون 5 دقیقه
3- جملات تاکیدی : نه صرفا نوشتن یسری جمله مثبت گونه بلکه منظور یاداوری تعهداتتون با مرور یکسری جملاتی که مرتبط با اهدافتون نوشتین. 5دقیقه
4- شکرگزاری : نوشتن شکرگزاری درباره تحقق اهدافتون 10دقیقه
5- مطالعه : 15دقیقه
6- ورزش : 15دقیقه

---

و اما
مراقبه شبانگاهی

خب این طبیعیه اگه بخوایم سحر خیز باشیم بایدخواب شبانگاهی خوبی داشته باشیم . بنابراین طبق توصیه پزشکی بدن باید از10الی 11به بعد خواب باشه تا سلول ها بتونن روند بازساری رو انجام بدن.
میدونم برای شروع راس 11خوابیدن سخته
پس فعلا با 12 شروع میکنیم.
3 تا مورد باید در مراقبه شبانگاهی باشه.
1- نوشتن برنامه ریزی فردا
2- 15دقیقه مطالعه
3- تشکر از خدا بابت روزی که پشت سر گذاشتین و یا هر برنامه خاص خودتون

نکته مهم : تمامی موارد صرفا یه پیشنهاده
شما میتونید برنامه روتین خودتونو تنظیم کنید.
ممکنه یکی بگه من صبح ها وقتی یه ویدیوی انگیزیشی میبینم بیشتر انرژی میگیرم
یا کسی اهنگ شاد و یا یکی دیگه یه نجوای عارفانه…
خلاصه سلیقه ها متفاوته
پس متناسب با خودتون برنامه رو بومی سازی کنید.

---

فایل جدول : ببخشید فایل وردشو خطا میداد پی دی اف گذاشتم .
جدول هبیت.pdf (445.1 کیلوبایت)

---

لینک مطالب مفید
لینک های زیر مربوطند به موضوعاتی که به شکل های مختلف در جهت ارتقای این مقاله و چالش کوشیده اند.
تک تک این مطالب، ارزش حداقل یک بار دیده شدن را دارند؛ حتی ممکن است تغییر شگرفی در سبک زندگی شما ایجاد کنند.
مطالعه ی دقیق آنها به همگان توصیه می شود.
معرفی کتب در زمینه موفقیت و زندگی بهتر
1 معرفی نرم افزار study checker
2 معرفی نرم افزار habit tracker
3 معرفی تکنیک آیزنهاور برای مدیریت کارها
4 معرفی آپ فیدیبو
5 معرفی آپ کتاب های صوتی راوی
6 معرفی آپ Drinking Water
7 معرفی کتاب «تو همانی که می اندیشی»
8 کامنت: معرفی کتاب قرباغه ات را قورت بده
9 کامنت: معرفی کانال های انگیزشی در تلگرام
10 مقاله بولت ژورنال
11 مقاله ورزش در خانه
12 کامنت: پیشنهاد آقا مصطفی برای برنامه ریزی بهینه
13 نکته ای درباره تنظیم ساعت فیزیولوژیک بدن
14 کامنت: نکاتی پیرامون میزان آب خوردن در روز ارسالی از کاربران قسمت اول
15 کامنت: نکاتی پیرامون آب خوردن در روز ارسالی از کاربران قسمت دوم
16 اپ کرفس، اپی رایگان و ساده برای کالری شماری
17 مطلب مفید در خصوص ایجاد عادت ها
18 معرفی نرم افزار habithub
19 تعهد 100%دقیقا مثل وقتی که پای مرگ وزندگی در میان است

[m-m96]

عاقا من هستم 🖑
ایده خیییییلی خوبیه
سحر خیزیو هم که گذاشتی تا ۸ونیم دیگه عااالیه

@a.bayani

من ممکنه عکس طلوع خورشید رو بفرستم

طلوع خورشید یوهویی

[a.bayani]

باریک فایل صوتیم اضافه شد

@m-m96

سحر خیزیو هم که گذاشتی تا ۸ونیم دیگه عااالیه

nasim_yas:

[m-m96]

@m-m96

عاقا من هستم 🖑

چرا دستام میفرقه ؟

@a.bayani

باریک فایل صوتیم اضافه شد

ای جان الان میگوووشم

[atineh1967]

چالش فوق العاده ایه, خیلی خوشحالم که اینجا حضور دارم و ادمهایی مثل شما رو میبینم که هر روز تلاش میکنن کمی بهتر از روز قبلشون باشن, ممنونم از تاپیکتون.
به نظر من هر سه موردی که بیان کردین مهم و حیاتیه, به نظرم حتی اگر 5 دقیقه در روز برای هر کدوم از این سه مورد وقت بزارن عالیه, خصوصا کسایی که براشون دشواره, باعث میشه پایدارتر بمونن و اجراش کنن,
پیشنهاد میکنم تغییر عادات رو هم بعنوان تاپیک جدید اضافه کنید, خیلی خوبه که از نظر اخلاقی هم چالش بزاریم مثلا ارامش بیشتر, مدیریت سکوت و حرف زدن بجا, انگیزه بیشتر برای یادگیری تو هر زمینه ای,
بیایم با کمک هم و اشتیاق و شور در کنار هم پیشرفت کنیم و بهم کمک کنیم.
استارت خوبی زدین, من در کنارتونم و تو این مورد کمکی ازم بر بیاد دریغ نمیکنم.

[a.bayani]

سلام ممنونم از شما و انرژی مثبتتون

@atineh1967

اگر 5 دقیقه در روز برای هر کدوم از این سه مورد وقت بزارن

بله در فایل صوتی اشاره کردم هر کسی متناسب با شرایط زندگیش

@atineh1967

پیشنهاد میکنم تغییر عادات رو هم بعنوان تاپیک جدید اضافه کنید

اینو متوجه منظورتون نشدم

@atineh1967

خیلی خوبه که از نظر اخلاقی هم چالش بزاریم مثلا ارامش بیشتر, مدیریت سکوت و حرف زدن بجا, انگیزه بیشتر برای یادگیری تو هر زمینه ای,

بله قطعا واسه همین گفتم این تاپیک اپدیت میشه .
فعلا استارت بزنیم بااین سه عادت
و ان شا الله برای ادامه مسیر برنامه های ویژه ای رو قرار خواهیم داد به کمک شما دوستان گل
مرسی که هستین

@mojdeh-gh5959

ای جان الان میگوووشم

قربون این ذوق کردنات برم من مرسی که هستی عشقم

[atineh1967]

الان داشتم فایل صوتینو گوش میکردم بسیار خوب توضیح دادین, منظورم از تغییر عادات, این بود که مثلا بیایم مثل سه عادت بسیار خوبی که اشاره کردین, عادات دیگه ای رو هم اضافه کنیم که البته اونا بیشتر مربوط به اخلاقیات باسه, و هرکی تجربه شو بگه مثل اهمال کاری, تنبلی, عجول بودن, استرس, عدم مدیریت و کنترل عصبانیت, و…
برای شروع, من فردا سعیم رو میکنم تو همون بازه ای که گفتید بیدار بشم, کتاب مورد علافه م باز بخونم و در طی گوش دادن به ای جی, طبق هر روز ورزش کنم.
ایشاله نتیجه رو میام و اعلام میکنم, گفتن تجربیاتمون بهم دیگه و حتی گفتن نام کتابی که میخونیم باعث اشتیاق برای همدیگه بشیم.

[a.bayani]

@atineh1967

, عادات دیگه ای رو هم اضافه کنیم که البته اونا بیشتر مربوط به اخلاقیات باسه, و هرکی تجربه شو بگه مثل اهمال کاری, تنبلی, عجول بودن, استرس, عدم مدیریت و کنترل عصبانیت, و

بله بله به نکات خوبی اشاره کردین واقعا پرورش سطح اخلاقیم از اوجب واجباته .
ایشالاه بع مرور بهش میپردازیم عزیزم:heart:

@atineh1967

برای شروع, من فردا سعیم رو میکنم تو همون بازه ای که گفتید بیدار بشم, کتاب مورد علافه م باز بخونم و در طی گوش دادن به ای جی, طبق هر روز ورزش کنم.

ایشاله نتیجه رو میام و اعلام میکنم,

خیلی عالی خیللی عالی
منتظرم عزیزم

[fdoosti]

به به عجب تاپیکی زدی
من با سحر خیزی مشکل ندارم با ظهر خوابی مشکل دارم
کتاب خوانی هم که عالیه
ورزش باید ی فکری به حالش کنم پس

[Farzad_Poodineh]

سلام
به به چه تاپیک خوب و شکیلی، ممنون نسیم خانوم، مطمون باشید انرژی های که از انجام این چالش به دست میاد چند برابرش به خودتون بر میگرده

از همین الان بگم که من به شدت پایه م و آماده ی این چالش هستم

امیدوارم بقیه هم همکاری کنن که اینجارو مثل چالش تابستونی شدت ، خاطره انگیز کنیم

[mohadeseh34]

سلام خیییلی این چالش خوبه مرسی ازت نسیم جان
منم هستم همشو فقط میشه ورزش تو خونه باشه؟اخه من فقط شنبه شب ها با خانواده میریم باشگاه روزای دیگه شاید خونواده اجازه صادر نکنن
ولی خیلی چالش خفنیه انشاءالله ک مثه چالش شدت همه شرکت کنن با قدرت و انرژی

[YoKambiz]

سلام به دوست عزیز نسیم خانوم
منم تلاشم رو میکنم که تو این چالش شرکت کنم.
فک میکنم سحر خیزی بزرگترین مشکل منه.
اگه بتونم سحر خیز باشم دو تا سه ساعت بیشتر میتونم به کارام برسم و انرژیمو بهینه تقسیم کنم.

من برای خودم یه مورد اضافه میکنم

سحر خیزی: سعی میکنم از این به بعد ساعت 6 پاشم. و رو دستم عکس نهنگ آبی رو هک کنم … ببخشید اشتباه شد… این واسه یه چالش دیگه بود… بله داشتم می گفتم… 6 که پاشدم یه وویس یا ویدئو صبح بخیر میدم.

کتاب خونی یا در کل مطلب خوانی: من علاقم معمولا زبان و طراحیه. واسه همین فک کنم نتونم فارسی بخونم. در حال حاضر هم روزی مفید 2 یا 3 ساعت مقالات و مطالب درباره زبان آموزی مطالعه میکنم. ولی برای این برنامه قصد دارم روزانه یک ساعت کتاب داستان بخونم. برای گزارش هم سعی میکنم درباره داستان وویسی بدم یا نشد یه چیزی ازش بگم.

ورزش: به شدت به این نیاز دارم. و باید برای ورزش برم پارک که خب الان رشت بارونه تا هوا خوب شه نمیشه. واسه همین سعی میکنم تو خونه این وضعیت رو پایدار نگه دارم. با توجه به اینکه تازگیا زیاد پشت کامپیوترم یکم احساس خشکی بهم دست داده پس تحرک تو خونه هم بد نیست.

مورد چهارمی که میخوام به کار روزانم اضافه کنم طراحیه ده روزی هست که نتونستم طراحی کنم که خیلی برای من و اهدافم بده. پس من روزی سعی میکنم حداقل یه quick sketch (اگه سرم شلوغ بود) یا یک طرح ( اگه وقتم آزاده بود) بکشم. برای گزارش اینم من هر شب طرحامو میزارم اینجا.

فقط دوستان برای یکدست موندن این تاپیک و اینکه آمارا گم نشه چت هاتون رو بزارید جای دیگه. در حد نظر به آمارا کافیه.
چون نیاز داریم هم نوعمون رو ببینیم که داره تلاش میکنه تا به این باور برسیم که ما هم می تونیم.

ممنون از ایده قشنگتون

[user1000]

سلام

چالش خیلی خیلی خیلی خوبیه ، باعث نظم تو کارهامون میشه به شخصه هر وقت سحرخیز بودم کارهام رو هم به موقع انجام دادم و هم اینکه اون روز از خودم خیلی راضی بودم و همیشه هم وقت اضافه میارم. من موافق 100 درصدی این چالشم.

[a.bayani]

سلام فاطمه جان ممنونم
خواب ظهر رو گل گفتی ایشالاه در مسیر این چالش یسری برنامه هم واسه ترک عادات مضر میزاریم البته خواب ظهر در حد 20 دقیقه خوبه ولی بیشترش کسل میکنه که میشه مضر
@Farzad_Poodineh
ممنونم از شما ایشالاه که لحظات و خاطرات خوبی رقم بخوره
@mohadeseh34
سلام عزیزم
بله ورزش تو خونه ام حسابه. من خودم فعلا تو خونه ورزش میکنم
@YoKambiz
سلام بر شما اقا کامبیز بزرگوار
مواردی که برای هر سه عادت بیان کردین بسیار عالی و تحسین برانگیزه
و مورد چهارمیم که اضافه کردین خیلی عالیه.
واسه هنرمند واقعا حیاتیه
چون طبیعتا همه ماها به جز این سه مورد تو چالش یسری کارای شخصی یا هنری داریم که میخوایم روتین انجامش بدیم میتونیم اضافه کنیم خودمون که منم اضافه کردم واسه خودم
ولی خب طبیعتا تو چالش سه عادت عمومی رو بیان کردم که همه میخان اجرا کنن .
ممنون از مشارکتتون
@user1000

سلام اقا بهنام باعث افتخاره . ایشالاه ثابت قدم باشین

@YoKambiz

فقط دوستان برای یکدست موندن این تاپیک و اینکه آمارا گم نشه چت هاتون رو بزارید جای دیگه

نکته مهمی بود با تشکر از همه

[Ela]

سلام نسیم خانوم
چه ایده ی قشنگی !!!
منم دوست دارم شرکت کنم فقط مشکلم بی برنامگی و تنبلیه:expressionless:
امیدوارم بتونم پا به پای شما بیام
سپاس بخاطر وجودتون

[m-m96]

@YoKambiz

مورد چهارمی که میخوام به کار روزانم اضافه کنم طراحیه

بااجازتون اگه مشکلی نیست
منم مورد چهارمو طراحی میزارم
و اگه به طرحام نخندید
طرحایی ک میکشمو میفرستم

[mostafa.mohammadrezaee]

من هم هستم.
ممنون از شما که برای زندگی بهتر تلاش می کنین و کمک می کنین که سایرین هم عادت های درست و مفید برای خودشون ایجاد کنن.
به امید روزی که جامعه ی ما پر شه از جمع هایی مثل تالار زبانشناس.

[a.bayani]

@Ela
سلام عزیزم. صبحت بخیر .
مشکل بی برنامگی و تنبلی بیشتر ریشه در بی انگیزگی و نداشتن چشم انداز یا اهداف در زندگیه. پس پیشنهاد میکنم حتما تو این چالش شرکت کن . ان شا الله انرژی و انگیزه رو کسب خواهی کرد برای داشتن هدف و اینکه چقدر مهمه و اصلا چجور باید هدفگذاری کرد. خودم مدتیه پیگیرم ان شا الله به زودی عمری باقی باشه در این خصوصم تاپیک خواهیم زد. ضمنا شمام هنرمندین پس میتونید اگه خواستید طرحاتونو با ما به اشتراک بذاری
روز دل انگیزی داشته باشی
@m-m96
سلام مژده جون مگه شمام طراحی میکنی؟ به به حتما به اشتراک بذار. اینحا کسی به کسی نمیخنده بلکه همه به هم انرژی میدن
@mostafa.mohammadrezaee
سلام بزرگوار . ممنون از شما. خوشحالم شرکت میکنید.
ان شا الله تجربه خوبی برای همه مون رقم بخوره

[a.bayani]

_سلام به همه خوبان.

روز اول چالش رسما آغاز شد

بترکانید

1396/7/18

پ.ن: به نظرم خوبه هر زمان که خواستید اعلام گزارش کنید حتما جدول هبیت رو به عنوان نشانه تو پستتون بذارید که کامنتای اعلام گزارش از بقیه کامنتا راحت تر قابل تشخیص باشه

پ.ن2: اگه هر سه یا 4 گزارش کار رو در یه کامنت تکمیل کنید ممنون میشم .
و دوستانم اعلام محبت و لطفشونو بزارن در پایان روز که گزارش دوستان یکدست پشت هم باشه .
اینا فقط پیشنهاد بود بازم هر طوررصلاحه عمل کنید
روز عالی متعالی

[a.bayani]

1396/7/18
گزارش مورد 1: بیدارباش ساعت 5ونیم صبح

تا شب تکمیل میشه همین کامنت و گزارش کاملو خواهم داد